[...] wiec podam dokladnie wymiary talii (mierzone na czczo - odrazu po przebudzeniu) co do fotek, to niewiem, czy wklejac je teraz, czy dopiero dac pozniej - fotki przed i po redukcji .. ZASTANOWIE SIE :) dlugi weekend sie zbliza, silownia bedzie zamknieta od 1 do 4 maja. Jutro pojde i zrobie plecy z tricem, a w piatek pojde na silke do kumpla [...]
na stronie 17 dodałem ;d ale to chyba widziałaś, teraz wszedłem sobie na 2 opakowania Thermo Stima łącznie 4.5tygodnia redukcji z tym spalaczem. Zjadłem wiele spalaczów w życiu, dziwi mnie że przez pierwsze 2dni miałem takie doły po tym TS że ja yebie. Trzeba uważać na początku i wygrać z sobą samym Jadę popołudniu za jakimś farmaceutykiem na [...]
03.11 poniedziałek nowy plan 3 tyg robie lekka redukcje bez zadnych supli wszystko na sucho . Dietka mimo wszystko zostaje , trzeba pożadnie jeść nawet przy redukcji. Robie różne plany crossfitowe: 45sec cwiczenia 15sec przerwy 7 ćwiczeń potem 1min przerwy i tak 3-4 serie zależy od formy na dzień :) Powrzucam filmiki z każdego ćwiczenia to [...]
14.01 środa ciąg daleszy redukcji , wpadł dziś kolega doświadczony w tej dziedzinie , elegancki trening plecy nogi tric plecy : drążek 4serie po max razy czyli okolo 15 ciągle dociąganie podchwyt nachwyt 40kg 6serii po 25x wieszak 40kg 3 serie po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad [...]
[...] ciężary wrzucić, na razie z tym jest średnio. Gdzieś za miesiąc planuję zacząć PHAT Nortona, trening będzie wtedy 5x w tyg więc dosyć sporo, ale postaram się znaleźć czas. Dziękuję, wszystkim którzy wpisywali się tutaj na blogu i pomagali mi w redukcji. Zdjęcia progresu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8a1ed9a56284adb8740e0a43d85d709.jpg
[...] prostu czestowac bede, bo samej tortu troche glupio nie sprobowac;/ jescze cięzko z walentynkami.ale sie jakoś wyroluję. jescze urodziny mojego mena, ale mu oswidczylam ze do wakacji kompletnie rezygnuje z %, wiec jak cos to bede kulturalnie obstawac przy soku =) nie chcę zwalić tej redukcji, wiec maksymalnie wsyztsko idzie w odstawkę. dam radę.
7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]
[...] duże proste brzucha właśnie, skośne też jakieś są więc to też daje taki efekt i oczywiście tłuszczu tam zostało - ile się da zrobić to zrobie. Hakla123 Dzięki, zarzuty co do redukcji pewnie zawsze jakieś by się znalazły Jabol No zobaczymy, jestem równiez ciekaw jak u Ciebie raptacz Prążków raczej nie będzie takich o jakich pewnie myślisz, za [...]
Hubert Dzięki, foto lewej to z końca masy, drugie po 11tygodniach redukcji. Z bebzona spadło 9cm, z klatki 2cm, z łapy 1.5cm, z uda 2,3cm, z wagi 12kg. Ale to spadł fat, bo wydaje mi się że mięsni nie popaliłem. Bartek Tak, ćwiczy, teraz ma przerwe. Ale jak przed MP przychodził pod koniec zeszłego roku to wyglądał jak monstrum dosłownie. Jest [...]
[...] wychodzę z założenia, że się zapuszczę, ale to nic takiego, bo wiem, że mam zawzięcie i potem spokojnie spale wszystko, tylko po prostu tak pytam z tym brzuchem, bo teraz takie trening ciężkie sobie robię, że nie wiem czy dałbym rade jeszcze brzuch po treningu robić, dlatego chciałbym na razie unikać ćwiczenia brzucha, a na redukcji zacząć znowu.
[...] / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg mało, do powtórki. Jedzenie: 2800 kcal Waga: 56,1 kg Obawiam się, że dalej trzeba będzie podbić kaloryczność, choć jem już 2 x tyle co na redukcji. o.O Zostały dwa treningi do końca planu. Ogólnie trening bardzo dobry, jestem zadowolona, progresy porobione jak chciałam, a może nawet więcej. Zrzutka z jedzenia: [...]
Nie słuchaj lodów! To kłamcy, wykorzystają Cię a potem porzucą ze zbędnym balastem %-) Haha, czuję się podobnie ostatnio - nażarta na redukcji 8-) Spotkałam się z koleżanką i mowię że jeszcze jestem pełna po lunchu. A on ona to, ze zdrowy posiłek powinien pozostawiać lekkie uczucie głodu. Cooo?! O nie nie! :-D
[...] to może być :) kibicuję w nowym treningu i czytam z zaciekawieniem swoją drogą zazdroszczę jedzenia 2300 i chudnięcia :) chociaż ciebie to chyba nie cieszy? Cieszy mnie stan mojego metabolizmu i to, że mogę dużo jeść, ale planowy czas na masę się kończy powoli %-) mam też nadzieję, że nie będę musiała schodzić tak nisko na redukcji jak tym razem.
Raczej nie, ufam Ci w kwestii moich pleców. %-) Schodzę z kcal - zaczynam tyć. Ostatnio zaczęło mi schodzić dopiero przy 1600 kcal, także ten. Redukcji mi braknie. Ludzie zaczynają mi mówić na siłowni, że się spasłam i wyglądam jak chomik. To już zły objaw. %-)
[...] Gdzieś zgubiłam wypiskę za ostatni trening. Wszystko fajnie weszło, po walentynkowym cheacie było sporo siły. A teraz powiedzie mi, dlaczego "guru siłowniany" ( %-) ) wiedząc, że jestem na redukcji przynosi mi znowu torcik? I jeszcze mówi, że on jest zdrowy :D Na pewno chce mnie upaść żebym formy nie zrobiła. %-) a on tak spogląda z pudełka...
Serio Lexi, jestes moja motywacja. Masz niesamowite zaparcie do redukcji :-*. Efekty poswiecen widac bardzo ladnie:-) Ps. Najszerszy na pewno jest, ale latwiej go pokazac z podniesiona glowa jak robisz napinke:-)
super! widać, że mięcha przybyło :-) oby jak najmniej spadło na redukcji, ale tylko 7 tygodni, więc powinno być dobrze :-) sylwetka z każdym etapem masa/redukcja zyskuje bardzo na plus :-)
Też jestem ciekawa. :D Robię orbitrek, bo mam problem z kolanem i nie chcę go dobić. U mnie właśnie interwał się nie sprawdził na poprzedniej redukcji, staromodne cardio lepiej na mnie działa.
[...] 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1800 W misce już bieda, ale to na ostatnie kilka dni - za tydzień wleci pierwszy porządny cheat na redukcji (na sam koniec, bez komentarza }:-( ), a chwilę potem urlop. Mocy było sporo, ogólnie ok, plecy coś tam poczuły. :D [...]
industrial/ Dziennik motywacyjny
